腰痛が悪化する前にストレッチを!大事なのはマイペースにやること!

無理してストレッチすると悪化するので、自分の状態を見ながら実践しよう

腰痛にはストレッチが効果を発揮しますよ。ひどい腰痛の場合はストレッチも難しいかもしれませんね・・・。

そういう状態の人は腰痛を悪化させないためにも無理なストレッチはやめる方が良いでしょう。

無理をしないということであればストレッチは大切で、痛みがあってもむしろ筋や筋肉を伸ばす方が腰痛は楽になります。

腰痛の種類も人の数だけありますし痛みだって様々ですね。

みんなが同じように腰痛を感じるはずありません。

腰痛がよくなるように行っていることも人の数だけあるでしょう。

私の場合は腰痛が悪化しないように腰痛予防と防止のためのストレッチをしています。

ほぼ毎日のストレッチになりますがまったく辛さは感じません。

毎日ストレッチをするとなると場所はどうするんだとか、どんなストレッチを何分間やれば良いのか質問する人がいます。

ストレッチをあまり経験していないお年寄りや運動が苦手な若者がこうやって質問してくることが多いです。

そんな時私は「マイペースで気持ちが良いと思う範囲で、腰のあたり、それから膝の裏あたりまで伸ばしてみて」と言っています。

膝の裏あたりの筋は案外硬くなっていてこれが腰痛に関係している場合があります。

膝の裏を伸ばすと太ももの後ろ側も伸びてきます。

膝を後ろに突き出しすぎると膝を痛める原因になりかねないので、膝を伸ばすときは膝裏がスッと伸びるところまでで充分。

それ以上膝を中に入れて膝裏を突き出すようにしても筋はたいして伸びません。

膝裏をぴんと伸ばす意識ができてからゆっくり前屈していきます。

これは息を吐きながらゆっくりゆっくり・・・。

息を吸うと身体に力が入ってしまって筋や筋肉硬くなります。

筋や筋肉を柔らかくするためには息をはーっとちょっと大きめに吐いてみる。

はーっと言ったって良いですし、言わなくても息を口から気持ちよく出せば良いです。

倒せるところまで身体を前屈したら少しの間その体勢でキープ。その間は息を吸ったり吐いたり自然呼吸を続けると良いですよ。

痛みがあったり早く伸ばそうと息を止めがちになると身体が伸びません。

息を上手に吐くことを意識して上手に息を吸います。

できればその姿勢のまま30秒くらい体勢を維持して。

これを繰り返すだけでも不思議なことに腰痛が和らぐのです。

腰痛は気の持ちようでどうにかなる問題ではありません。

だから痛くなる前に上手にストレッチしてみませんか?

慣れるとどこでもストレッチすることができますよ。

ベッドを購入してから腰がだるく、痛みを感じるようになってしまった

いつもシングルの普通のベッドで寝ています。

マットレスもベッドを購入した時についていたものをそのまま使用していました。

ベッドを購入する時も特に横になって試すわけでもなく手で押して硬さを確かめる程度の確認です。

その場で何時間か眠れれば良いのですがそんなことも出来るわけもなく値段とサイズで決めました。

ものとしてはそんなに安物と言うわけでもなくそれなりに良いものだと思います。

ですが数日使用しはじめてから朝の寝起きに腰に違和感を感じるようになりました。

痛いとまではいかないのですが何か動きに違和感を感じるのです。

この時点ではあまり重要には考えずにさらに数日使用しました。

すると腰の違和感がだんだんとひどくなり痛みを感じ始めました。

今までは起きて歩きはじめると違和感がだんだんと収まってくるという繰り返しの毎日でしたがある日を境にその痛みは和らぐこともなく悪化していきました。

何が悪かったのかその時点では気づくこともなくただ悩んでいました。

ふっと考えて生活の中での変化と言えばベッドを変えたことと気づきどうするか考えたのですが何も浮かばずネットで腰の痛みについて検索しその原因を探しました。

行きついた答えは枕とマットレス。

誰でも思いつくようなことですしまだ購入して間もない新しいマットレスなのでそこに原因があるとは少しも考えませんでした。

枕に関しては前に使っていたものをそのまま使っているので問題ないと思いマットが原因と判断し対策を考えました。

まずはじめに使用してみたのは低反発のマットレスです。

これは認知度も高くどこのショップでも扱っていてすぐに試すことが出来ました。

値段も高いものから安いものまであり名前の売れたメーカーのマットレスはやはりお高いです。

他のメーカーのものとさわり比べてみたのですがその差はあまり感じられませんでしたので中間のグレードのものを購入し早速その晩から試しました。

朝起きると何となく腰の痛みが軽減されているように感じられ一日では結果は出ないと思いましたので1週間は黙って使ってみようと決めました。

この腰の痛みは何日もかけて出てきた症状ですから当然ですね。

結果かなり腰の痛みは軽減されたのですがそれ以上悪化することもなくと言う状態でその先は何の変化もなくなりました。

寝心地は決して悪くないのでそのまま使い続けても良かったのですが、もっと改善できるのではと欲が出てきました。

そこで次に購入したのがネット検索で見つけた高反発マットレスなるもので単純に説明も低反発の逆で体を高反発で支えるマットレスだとのこと。

2日後には自宅に届きその晩から使用開始です。

ちなみに触った感じは低反発がただ堅くなった感じで特に大きな違いは感じられませんでした。

翌朝、目覚めてすぐに感じました。

腰が全く痛くないのです。

新しいベッドを購入してから約2カ月くらいは立つでしょうか。

この日やっと腰の痛みから解放されました。

個人の感想なのですべての方に効果があるとはもちろん思えませんが私にはピッタリだたのだと思います。

高反発マットレスの効果は私の体が証明してくれました。

それからはこの高反発マットレスを使い続けていますがとても快適で今も腰の痛みとは無縁で良い眠りにつけております。

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